Hej på er!  Detta inlägg har fått väntat länge på att bli publicerat här, hihi. Jag vet inte varför, det bara har blivit så. Men jag har fått frågan om vad jag lyssnar på för musik när jag springer mina intervaller så here we go! I går uppdaterade jag den med lite gammal 90 tals euro disco ;-)

Om ni förstorar bilden ser ni då vad det står ? Men här kommer mina sju favorit låtar, hinner oftast inte höra fler eftersom mina intervallpass oftast ligger på mellan 15-20 minuter.

Hungry hearts - Nause (uppvärmning)

Mr. Vaine - Culture Beat

She Wolf - David Guetta

Little Talks -Of monsters and med

One Day - Asaf Avidan & The Mojos

Cést la vie - Khaled

Scream and shout - Will i am & Britney Spears ( Brittans bästa låt någonsin )

Nu vill jag veta vilka låtar som är dina favoriter just nu :-D

Godmorgon fina ni!

Har ni sovit gott ? Idag är det torsdag vilket betyder att jag och Tilde har bilen och då ska vi såklart passa på. Planerna är en liten birsta tur och springa in på jobbet en liten sväng :-) Helt galet att det är fredag redan i morgon! Veckorna går så galet snabbt.

 

I går blev det lite rygg och jag avslutade men plankan. Både raka och sneda med hjälp av tabata-appen! Jag tror det var mitt sista pass inför PT-online. Nu ska jag vila kroppen så jag kan ge allt jag bara kan i några månader framöver.  Röhnisch från topp till tå!

♥

Jag älskar att träna. Jag mår bra av det och jag tycker om att dela med mig av min träning. Gillar du det inte så behöver du inte fortsätta läsa min blogg eller följa mig på instagram eller vara vän med mig på facebook. Jag skriver inte om träning för att provocera eller " titta vad jag är duktig" och för att du ska få dåligt samvete. Det är inte alls min mening! Jag skriver om det för att inspirera och för att träning är så HIMLA kul och får mig att må så bra. Min blogg är en LIFESTYLEblogg och träning är en del av min livsstil.

Många förberedelser är gjorda och jag känner mig ganska så redo för att sätta igång. Tror jag aldrig varit så taggad. Givetvis är det PT-Online jag pratar om :-)

Det blev lite lördagsträning ändå :-) 15 min snabba intervaller och tabata-plankor, raka och sneda. Nu blir det lite sen lunch och sedan dags att börja klura ut kvällens outfit!

Tjohejsan! När J åkte iväg och tränade så passade jag och Tilde att ta en liten promenad :-) Nu har hon lagt sig för natten och jag är ombytt och klar för att åka i väg till gymmet. Det är ju tisdag idag och det är ju inte min träningsdag egentligen, men jag känner en sådan energi i kroppen som jag måste göra någonting med och då passar ju intervaller bra ? Och gymmet har öppet i många timmar till, så inga ursäkter att det är för sent att åka iväg och träna ;-) hihi Idag tänkte jag utmana mig lite och köra riktigt snabba intervaller med avhopp! Vi får väl se hur det kommer gå :-)

Röhnisch från topp till tå! Detta Seamless Racerback linne är så himla skönt. Precis som det heter är det sömlös och är gjord av riktigt skönt material som andas. Just nu har Röhnisch webbshop stängt men öppnas snart med nya kollektionen! Spännande :-) Nu när jag kör i gång med PT-online ska jag uppdatera träningsgarderoben lite. Det blir ju så mycket roligare med fina träningskläder, inte sant ? Framförallt är överdelar ett måste!

Det var inte alls planerat för träning idag men sedan kom jag på att det kommer inte bli någon träning i morgon kväll eftersom vi ska på invigning på mitt jobb. Så det vara bara att byta om och fara iväg efter våran lilla loppistur! Idag är det sista dagen som EGO kör gratisvecka och det märktes, så himla mycket folk. Men som vanligt kommer det att glesa ur. Så vad blev det för träning i dag ? Som ni vet har jag förälskat mig i intervaller på löpbandet men jag har aldrig varit riktigt bekväm med att springa snabbt på just bandet. Så idag blev det lite teknikträning med att hoppa av och på bandet och det gick riktigt bra. Så i fortsättningen kommer jag köra med lite högre intensitet och hoppa av mellan intervallerna, har nog aldrig svettats så mycket som idag ;-) Uppvärmning - 1 % höjning på bandet och 5.5 km/h i 5 minuter. 1 minut - 8 km/h 1 minut - 8.5 km/h 1 minut - 9 km/h 2 minuter  - 5.5 km/h Gjorde ovanstående två varv och sedan blev det lite avhopp: 45 sekunder - 10 km/h Hoppade av bandet vilade i 15 sekunder och hoppade sedan på 10km/h igen. Upprepades ca 5 ggr. Sedan blev det liiiite benträning med Tabata-appen: Benböj 20 sek x 8 (vila 10 sek) Utfall 20 sek x 8 (vila 10 sek) Och avslutade såklart med plankan 20 sek x 8  

Nöjd och glad efter dagens pass! 

     

  Hej finisar! Jag  och Tilde har precis kommit hem från gymmet där vi hade en träningsdejt med Malin! Det var första gången som jag tog med Tilde och jag förstår inte varför jag inte har gjort det tidigare. Det fungerade hur bra som helst och hon satt som ett ljus under hela vårat pass och sa inte ett ord! Så detta kommer jag göra om. Så synd att jag inte vågat ta med henne förut, eftersom det dröjer väl inte alls så länge till vi måste byta babyskyddet mot en annan stol. Och då blir det ju lite svårt ;-) hihi Malin kommer lägga ut passet på sin blogg under dagen så kika in hon henne om ni är nyfiken på vad vi körde. Men ett som är säkert är att jag inte kommer lyfta Tilde i morgon ;-)   I går testade jag för första gången att göra en bananpannkaka! Det är min bloggvän Pauline som har tipsat :-) Jag gjorde min pannkaka med en banan och två äggvitor som jag mosade och vispade fluffig med en gaffel. Stekte sedan i liiiiite olja till den blev som en pannkaka. Toppade med Icas kvarg som jag fluffade till med en gaffel och strödde sedan lite frysta blåbär! En banankaka med kvarg och blåbär innehåller 207 kalorier, 40,2 % protein, 53.3 % kolhydrater och 6,5 % fett. Perfekt mellanmål :-)

Kikade ni på nyhetsmorgon i morse ? Om du missade när Olga Rönnberg pratade lite så hittar du klippet

H Ä R!

20 minuter intervaller, mer behövs inte. 5 min uppvärmning på 5 km/h sedan 2 min jogg på 8 km/h, 2 min. Lutning 1%.

Plankan 1 min x 3. Provade också göra plankan med fitnessboll enl tabata (20 sek x 8 vila 10 sek) men det var lite klurigt!

Foto: Klara Leo

PT online med Olga Rönnberg!

:-)

Jajjamensan! För någon månad sedan tog jag tag i saken och anmälde mig för att testa på PT online! Jag tror det kommer passa mig som handen i handsken och jag vill börja nu! Ni som följer mig på instagram @sarasdiaryblogg har sett lite diagram på kost ;-) Jag har inte bestämt hur mycket jag kommer dela med mig men det kommer ju bli svårt att inte blogga om det då detta kommer ta upp väldigt mycket av mina dagar.

Vad vill ni ?

♥

I dag blev det ett intervallpass som jag hittade hos Olga! Jag höjde bandet till 1 % och började gå med 5,5 km/ h. Efter 10 min höjde jag hastigheten till 8 km/h och jogga i 2 minuter och därefter sänkte till 5,5 km/h. Upprepade detta i 20 minuter! Sen blev det plankan :-) Jisses vilken Endorfinkick, längesedan jag gick därifrån med denna underbara känsla! Nu längtar jag redan till nästa pass :-) Har du tränat idag?

Nu har vi kommit hem från snöstormen! Vi har varit iväg till CrossFit-boxen för att göra pull-ups för musikhjälpen. För varje godkänd pull-ups man gjorde gick 6 kr direkt till musikhjälpen. Vi (johan) bidrog med 162 :- Det var både tjejer och killar som deltog och även några barn! De bjöds även på glögg, kaffe, lussebullar och annat gott :-) En trevlig aktivitet för ett gott syfte! Har du bidragit till musikhjälpen ?

Jättedåliga bilder från iphonen. Är det bara jag som tycker kameran har försämrats efter den senaste uppdateringen ?

Hej vänner! Jag anser att det inte finns några ursäkter på att man inte hinner träna. Om du inte kommer iväg till gymmet så går det minst lika bra att köra hemma, både styrka och cardio om man nu vill. Eftersom jag inte kan åka till Ego ikväll och träna så fick det bli hemmaträning idag. Jag tänkte visa er några övningar jag har kört nu på förmiddagen medan Tilde sov, haha! Lova att inte skratta, Okey ? ;-) Jag är lite förvånad att jag vågar visa detta! haha

(jag vill också poängtera att bilderna visar inte perfekta utförda övningar, det är ju hur svårt som helst att få till och tajma in att kameran tar bild precis vid utförandet, om man inte har en självutlösare).

Uppvärmning : Jogg på stället till två bra låtar! Annars är vanliga benböj utan vikt bra uppvärmning.

Utfallsgång! I vårat sovrum blir det sammanlagt 10 steg fram och tillbaka. Jag körde 10 varv = 50 st/ben

Step ups! Här börjar inte bara benen att brinna utan du får även ett rejält flås! Här körde jag tabata 20 sek x 8 (10 sek vila mellan) och de ska vara EXPLOSIVA (jag hör hur min vän  Malin  står bredvid mig och påminner om det ;-) ! )

JÄGARVILA! Stå i 90 grader mot en vägg, använde även här tabata! Jisses  ;-)

Armhävningar. Eftersom jag inte har någon fitness-boll använde jag soffan. Blir ju inte riktigt samma sak då bollen gör att man måste balansera.

 PLANKAN

För fler tips på hemmeträning kika in hos Olga! Oj vad den kvinnan inspirerar mig :-) Tomten, om du läser här så önskar jag mig PT-ONLINE i julklapp! ;-)

Har/ska du tränat idag ?

Jag är på gymmet och kör igenom rygg, bröst och axlar! Lite extra kul i dag då jag ökat på rygg och bröst! Härligt med snabba resultat :-) Tung styrketräning med få rep is the shit ;-)

I dag kör jag igång med ett nytt träningsschema och på dagens står det rygg, bröst och axlar! :-) 3 set med 8 rep innebär tungt! Tränar du i dag?