God kväll bloggisar!  Phhhuuuuu! Vilken fullspäckad dag. Denna måndag började med 1 års kalas för att fira Lloyd och avslutades med ett galet jobbigt pass på gymet. Jag tror Olga måste ha skrivit fel eller så menar hon allvar ;-) Nu ska jag kika runt lite här och sen läsa tidningen som damp ner i brevlådan i dag innan jag ska försöka sova lite. I morgon bitti väntar jag ett telefonsamtal från en läkare, mer om det lite längre fram. Men jag tror ni säkert kan lista ut vad det handlar om. Inte sant ?

Ett tips är om man blir bortbjuden på t.ex kalas, ta med eget fika. Det gjorde jag i dag. Kesella och hallon toppad med lite kanel. Men smörgåstårtan och den vanliga tårtan såg galet god ut i dag. Men jag åt inte en bit. Känner mig nöjd. 

Dagens frukost; Fiber havregryn, krossade linfrön, frysta körsbär, mellanmjölk och ägg. Givetvis en kopp kaffe också :-)Har ni också vaknat upp till underbart väder? Jag längtar till vi ska ut och powerwalka efter lunch. Dagens träning som står på mitt nya program....

Phuuuu! Jag känner mig helt död i benen. Har nog aldrig kört ett så tungt benpass någon gång. Undra hur jag kommer må i morgon? Nu har vi precis ätit lunch och ska byta om för en prommis till svärföräldrarna! Tror det är klokt att skaka av benen lite :-)

God förmiddag bloggisar!  Hur mår ni ? När jag vaknade i dag så bestämde jag mig för att idag ska det bli en bra dag och än så länge känns det så. Efter några nätter med dålig sömn så har jag kommit i kapp lite känns det som. Tildes tänder har spruckit igenom under natten så jag tror vi går mot bättre tider igen. Som rubriken lyder så har jag inte tränat på två dagar. Det har funnits 0 energi till det. Så idag körde jag och Tilde träningen som skulle göras i tisdag, cirkelträning!  Passet var tungt men det gick bra. Idag kunde jag även ana lite muskler från axlarna som kikade fram, kul! Då blev jag extra peppad :-) Visste ni att när vi är stressade (skyndar, sover dåligt etc) så bildas det ett hormor i kroppen som heter kortisol som hämmar t.ex viktminskning. Eftersom jag gör exakt som jag ska enligt mitt kostschema och träningsschema och det står helt still, tror jag på kortisolet. Vad annars kan det vara ? Ni ska veta hur frustrerad jag känner mig när jag kämpar som en galning och gör precis som jag ska. Jag har inte fått de resultat jag önskat. Dock ser jag inte detta som ett quickfix så jag tänker ju så klart fortsätta med det jag gör. Men om jag fortsätter med Olgas hjälp, det får vi se. Men det känns som om jag har fått många bra verktyg att använda mig av framöver och jag har framförallt lärt mig äta bättre och regelbundet.  Mitt abonnemang går ut den 4/4 ( 14 dagar kvar) så fram till dess kommer jag köra stenhårt. Då har jag kört sammanlagt 65 dagar! Och ni ska veta det. Mitt mål är verkligen inte att bli smal. Jag vill ha muskler, en biceps när jag spänner armen, rumpan lite högre upp och ben som orkar ta mig fram i vardagen. Ja, ni förstår ? En sund och stark kropp helt enkelt.

Strong is the new skinny, right ?

 

Linne - Kari Traa & Tights Röhnisch!

Hej bloggisar!

Jag har precis fått stoppat i mig lite lunch i lugn och ro medan Tilde vänt upp ner i köket. Idag ekade det verkligen i kylen och vi ska snart bege oss ut och fylla på. Så idag blev det pannkaka till lunch. Jag ser alltid till att ha ägg, havregryn, mjölk och kesella hemma och det är precis vad som behövs för att göra dessa pannkakor med recept från Mammafitness!

2 ägg

1 dl Lättmjölk

1 dl fiberhavregryn

100 g kvarg

51 gram lågkalori äppelmos

Blanda ägg och havregryn. Häll sedan i mjölken och mixa till en smet. Görs inte det flyter mjölken ut i stekpannan. Stek till två pannkakor och servera med kesella och t.ex äppelmos. Enligt receptet ska det vara rivet äpple men det hade jag inte hemma. Det är även gott att äta med bär, t.ex hallon!

Smaklig måltid!

Har ni testat ? Jag tycker det är riktigt svårt och det gäller verkligen att ha balans. Idag var det upp på tå och här har ni en som kommer ha grym träningsvärk i magen i morgon...

Bild: Pilatesboll.nu

Hej fina ni! Kikar in en liten snabbis här och önskar er en riktigt trevlig helg. Jag har nu sjunkit ner i soffan och har ett glas med Cola Zero på vardagsrumbordet. Det smakar ljuvligt. Om några minuter borde J komma innan för dörren och som han är välkommen hem ;-) Nej, nu ska jag logga ut här och förbereda lite kvällsfika till oss båda. Trevlig kväll!

Tog mig lite tid i morse med kameran. Dagens träningskläder blev T-shirt från Nike och Tights från Röhnisch. Veckans sista pass gick bra. Har haft lite mejlkontakt med Olga i dag och den senaste veckan har det inte hänt mycket. Antagligen beror det på stress (sömnbrist) eftersom jag följer kost och träning till punkt och pricka. Hoppas på någon förändring till veckan.

Ni har varit många som efterfrågat vad jag äter om dagarna efter jag börjat med PT-online hos MammaFitness.  Så här nedan är ett exempel på vad jag äter under en dag. De dagar jag tränar tar jag också en proteinshake direkt efter passet, och bild på den fattas. Jag har fått flera recept att välja mellan och jag får själv komponera i hop och se över att det passar just för mig. Jag fyller i varje måltid och väger allt fortfarande även om jag inte behöver. Men jag vill ha koll! Lätt att det blir helt galet annars ;-)

Fråga gärna om det är något ni undrar över!

Fiberhavregrynsgröt med linfrön. Hallon och mjölk. Ägg. Kaffe med mjölk. 3 g Omega 3 + multivitamin

Rostbiff. Matvete. Kesella blandad med dijon. Tomat

 

Kvarg, hallon, sötmandlar, honung

Pannkakor gjorda på ägg, fiberhavregyn och mjölk. Fylld med kvarg, äpple och kanel

Smoothie

 

Idag har jag kört supersets, vilket jag gör varje måndag. Det betyder att jag gör två övningar på raken utan vila mellan övningarna. Jag vilar först efter jag har gjort övning nummer 2. Jag vilar i 30 sekunder och gör sedan om övningen ytterligare 2 gånger innan jag gör över till nästa par. Hänger ni med ? Detta är sjukt jobbigt och jag får även in mycket flås. Alla övningar görs med 10 repetioner. Ett tips, sök på övningarna på youtube om du vill se hur de ska göras :-) A1 Djupa knäböj med boll A2 Axellyft åt sidan B1 Rulla in bollen B2 Armhävningar på boll C1 Ett bens knäböj C2 Planka rodd, bänk/stol (jag kör 10 stycken direkt och byter sedan arm) D1 Höftlyft på boll D2 Hög rodd, liggandes på bänk. Jag avslutade med plankan på boll 1 min x 3.

Som ni ser så behöver jag inte ta mig till gymmet för att göra övningarna. Förutsatt att jag har lite vikter och en fitnessboll hemma (finns billigt på rusta). Men jag har valt att ändå sticka till gymmet eftersom jag spenderar mycket tid hemma och tycker det är skönt att komma i väg.

Här kommer ett sent HEJ från mig! Hoppas ni har fått en härlig start på denna vecka.Vi har verkligen haft fullt upp idag och nu har vi precis kommit hem från en fika på stan med Tildes farmor :-) Nu ska jag stoppa i mig lite mellanmål och sedan lägga mig och vila med Tilde. När J kommer hem från jobbet är det träning som gäller. Blev lite extra peppad efter ett meddelande från Olga, "Du kör med bra vikter, men börja med vikten du slutade med sist idag ". Ni har efterlyst bilder på mat jag äter och här kommer två mellanmål som jag äter dagligen. Kesella/kvarg går åt  som bara den här hemma och jag ljuger inte om jag säger att det går åt minst 10 burkar/vecka!  Sen måste jag tipsa er om Hemköps Kvarg! Godare än Icas :-)

Kesella, hallon, sötmandel och lite honung

Smoothies och ibland blir det finncrisp till, men inte ofta!

Hej mitt i middagslagningen! Det är ju fredag och då brukar jag ju alltid uppdatera er med veckans resultat. Idag var det även dags att ta fram kameran och ta bilder, framifrån, bakifrån och från sidan. Men de kommer jag inte dela med mig av ;-) Nu har jag ätit enligt deras kostprogram i tre veckor och tränat efter programmet i bara en vecka. Jag tycker det går bra och det har blivit som en rutin nu med alla mellanmål och kvällsmål. Inget som känns konstigt längre. Jag är aldrig sötsugen och har inte ätit något godis (jo lite chips) alls på dess fyra veckor. Annars är ju just lösgodis en av mina laster ;-) Och jag saknar det inte ens... När jag ställde mig på vågen i morse så svor jag för mig själv. Men tog fram måttbandet och blev lite gladare. Och när jag tog bilderna och lade upp så jublade jag. Det händer ju grejer! Så mitt tips till alla er som kämpar med kost och motion, ta bilder! :-) Siffrorna inom parantes är som vanligt det totala under hela perioden! Vikt : -0.5 (-1 kg) Midjemått : -1 ( -4,5 cm) Stussmått: - 2 (-4 cm) Lårmått: – 0 (- 2cm) Överarm: – 2 ( -2.5 cm) Jag måste säga att det är perfekt att ha fredagar som vägning & mätningsdag. Förhoppningsvis har man fått bra resultat som gör att man håller inne och inte fuskar  med godsaker under helgen ;-)

Direkt när J kommer in för dörren ska jag sticka iväg och träna! I dag står cirkelträning på schemat + 20 minuter intervaller efteråt. Lycka! ;-) Dock vet jag inte hur det kommer gå eftersom jag har grym träningsvärk i rumpa, ben och axlar efter igår.

Idag tränar jag i skönaste oversize tischan från Röhnisch & byxor från casall. 

 

Pustar ut efter veckans första pass av fyra. I dag var det mycket med fitnessbollen och oj vad min balans är dålig. Men, det kan bara bli bättre :-) Har ni använt er av den vid stretch? Jisses vad effektivt :-) Nej, nu åka hem och äta riktigt sen middag! Förresten, vad tyst ni är idag?

Är dum mot kroppen ikväll och äter liiiiiite chips till mellon. Eller rättare sagt 50g = 250 kalorier. Helt ok och det blev inte "kaos" i staplarna. Men jag får skippa kvällsmålet. Vet inte om jag tycker det är värt, men nu är det för sent ;-)Smaskar ni på något gott i kväll?

Första träningspasset är avklarat och det gick bra. På dagens schema stod cirkelträning och det känns så himla kul med nya övningar och nytt upplägg. Blir så lätt att man kör på i samma spår. Dock har jag varit tvungen att mejla Olga nu och frågat några saker, vill ju inte missförstå så jag gör något fel ;-) Medan jag tränade var Tilde med sin farmor och farfar. Till veckan får hon kanske följa med om jag ska träna på dagen. Dock gillar jag mest att träna på kvällen då det är lite mer folk.

Jag har uppdaterat träningsgarderoben med lite vårfräscht, från Röhnisch. Jag älskar verkligen deras vårkollektion med alla glada färger, det gör mig så glad :-) Linnet är ju så himla snyggt, synd jag inte kan visa er ryggen men här kommer en länk direkt till linnet. Den är som öppen bak på ryggen :-)

Och hur seriöst känns det inte med mitt block och penna ? Men det är ett måste så jag kommer i håg vilka vikter och vilka övningar jag ska köra.

Önskar er en härlig fredagskväll vad ni än ska göra. Vi kör på hemmamys!

KRAM!