Hej finisar! Här har ni en helt slut bloggerska! I dag provade jag på ett lunchpass, PT-Challenge på Sportsgym där Malin jobbar! Det var hon som hade passet och jisses vad jobbigt det var. Med tanke på en två veckors förkylning och träningsvärk från måndagens-pass känner jag mig nöjd. Det var riktigt kul och galet jobbigt. Har du gått på ett sånt pass någon gång ? I alla fall så var det åtta stationer där vi var aktiv 30 sek och vila 15 sek sammanlagt 3 gånger på varje station. Hänger ni med ? Vi körde ett varv och avslutade med statisk situps alá tabata, my god vad det kändes! Jag längtar redan till nästa gång ;-) hihi

Ja, här ser ni hur svettig och slut jag var efter passet. Håret gick verkligen att vrida ur ;-) Träningskläder från Röhnisch, nike och Karitraa!

Förresten, ni har väl inte missat att Malin är personlig tränare? Happyfitness där du kan köpa bl.a PT-Online. För er som bor i sundsvall kan ni träna med henne på Sportgsym, hemma eller utomhus. Vad som passar dig bäst helt enkelt!

♥

:-)

Har ni sett vilken snygg träningströja från Åhlens ? Älskar kedjan som är placerad längst till höger. Jag tror att denna kan vara snygg till vardags också, eller vad tror ni ? 

  Jag håller på att suga in massa inspiration till träning just nu. Spanar in träningsbloggar, träningskläder, instagram osv. Allt för att peppa mig själv till att komma i gång igen. Jag har haft många käppar i hjulet men nu känns det som jag kan komma i gång. Hur går det för er ? Tränar ni för fullt eller har ni vila under semestern ? Denna vecka har jag kört ett överkropps-pass och i morgon är det dags för ett PTchallenge-pass (med den här tjejen som instruktör och med erfarenhet vet jag att passet kommer bli skitjobbigt!!) och senare i veckan blir det ett benpass. Det känns som en bra början med tre pass i veckan + ökad vardagsmotion och plankor hemma. Ja, någonstans måste man ju börja och det känns bra att inte börja för högt, då falerar det bara.

Phuuuu! Har precis kommit hem från ett träningspass och jag tänkte dela med mig av vad jag körde. I dag blev det supersets (två övningar direkt efter varandra. Jag körde 10 rep och tre varv) och jag gillar verkligen den träningsformen för det ger ett rejält flås och är effektivt! Här kommer övningarna i följd; A1 Djupa benböj med boll A2 Axellyft åt sidan B1 Rulla in bollen B2 Armhävning på boll C1 Ett bens knäböj C2 Rodd på bänk i planka (Spola fram till den sista övningen) D1 Höftlyft på boll D2 Planka mot boll 1 min x3 30 sek vila Nu blir det en dusch och sedan ska vi se en film, Jakten. Har hört att den ska vara riktigt bra men samtidigt riktigt riktigt ruggig. Ja, det visar sig. Detta blev ett bildlöst inlägg ser jag, men det kanske inte gör något ?  Även om jag inte gillar det såklart! :-)

Phuuuu! Hemma för någon timme sedan efter ett Kvällspass på jobbet. Nu är jag verkligen i gång och det känns som om jag aldrig varit borta.

Innan jag började jobbet följde jag med J och träna. Besökte den nya crossfit boxen i stan, Raw fitness! Jag körde benböj och frivändningar men mest bara teknik. Mycket nyttigt för mig och äntligen har jag kommit över min rädsla för ordentligt djupa benböj med stång på axlarna. Förut tränade vi jämt tillsammans så det var riktigt kul faktiskt :-) Nu ska jag krypa ner bredvid det allra käraste jag har och sova några timmar. Nästan så jag jublade när hon vaknade nu och ville komma in ;-) Natti natt!

Ä.n.t.l.i.g.e.n har jag fått bäddat ner mig i sängen. Tilde ligger nattad och förhoppningsvis tänker hon sova i några timmar tills hon inte vill ligga i sin säng längre och J ser en film. Själv så ska jag passa på att se gårdagens avsnitt av The following som jag inte orkade se. Först hade jag tänkte se Revenge men kom på att det går ju på tv´n i kväll så det kan jag inte se förrän i morgon. Jag tänkte berätta lite snabbt om dagens test/analys som Malin gjorde på mig och till min förvåning så har jag en bra rörlighet i kroppen och klarade de flesta testerna. Jag blev lite nervös när jag skulle gå ner i en djup knäböj med pinne men den fick godkänt! :-D Okey, här kommer mitt resultat: - Stram/kort framsida lår - En liten pyspunka i rumpan (!) - En liten pronation i höger fot Pyspunka i rumpan innebär kort och gott att jag har dåligt med muskler i rumpan. Vilket är ganska vanligt framför allt efter en graviditet. Jag fick några övningar som jag ska börja köra så får vi se om den försvinner. Tydligen är det viktigt att åtgärda det om man vill ha resultat av all ben och rump-träning!  

 När vi åkte hem stannade vi till vid Hemköp och eftersom jag inte hade vagnen med blev det premiär på kundvagnen för Tilde. Hon gillade! 

Trevlig kväll på er!

♥

Hej bloggisar!

Onsdag i dag och vi har inget planerat för dagen. Så efter lunch får det bli en långpromenad och sen i kväll är det träning som gäller för min del. Har funderat lite hur jag ska lägga upp min träning och egentligen är det bara att fortsätta där jag sluta. Men lite justeringar kommer jag göra, så här tänker jag;

- Styrketräning 3 ggr/vecka ( Två pass med fokus på överkropp + ett pass enbart fokus på ben)

- BFL - Intervaller 2 ggr/vecka (kan läggas direkt efter styrketräningpass) Tack Malin för att tänka lite outside the box!

Men, det viktigaste av allt är kosten och där är samma visa, fortsätta där jag sluta! Frukost, lunch och middag + två-tre mellanmål (+ postworkout) om dagen och ligga runt 1500 kcal (shape up appen!!) om dagen. Nu när jag börjar jobba snart kommer jag behöva planera varje måltid och hela tiden ligga steget före. Lite tuffare men det gäller att göra smarta val och köra med mellanmål som är lätta att ta med ( t.ex ägg, kesella + bär, proteindrink).

Gårdagens middag; Ugnstekt sötpotatis med rödlök och fetaost. Grillad kyckling, kvarg och Ajvar Relish. Lite ruccola.

Clean food is the shit! På så vis blir det lättare att hålla koll på hur mycket och vad jag stoppar i mig.

God kväll bloggisar!  Phhhuuuuu! Vilken fullspäckad dag. Denna måndag började med 1 års kalas för att fira Lloyd och avslutades med ett galet jobbigt pass på gymet. Jag tror Olga måste ha skrivit fel eller så menar hon allvar ;-) Nu ska jag kika runt lite här och sen läsa tidningen som damp ner i brevlådan i dag innan jag ska försöka sova lite. I morgon bitti väntar jag ett telefonsamtal från en läkare, mer om det lite längre fram. Men jag tror ni säkert kan lista ut vad det handlar om. Inte sant ?

Ett tips är om man blir bortbjuden på t.ex kalas, ta med eget fika. Det gjorde jag i dag. Kesella och hallon toppad med lite kanel. Men smörgåstårtan och den vanliga tårtan såg galet god ut i dag. Men jag åt inte en bit. Känner mig nöjd. 

Dagens frukost; Fiber havregryn, krossade linfrön, frysta körsbär, mellanmjölk och ägg. Givetvis en kopp kaffe också :-)Har ni också vaknat upp till underbart väder? Jag längtar till vi ska ut och powerwalka efter lunch. Dagens träning som står på mitt nya program....

Phuuuu! Jag känner mig helt död i benen. Har nog aldrig kört ett så tungt benpass någon gång. Undra hur jag kommer må i morgon? Nu har vi precis ätit lunch och ska byta om för en prommis till svärföräldrarna! Tror det är klokt att skaka av benen lite :-)

God morgon fina ni! Tilde tyckte vi skulle göra en tidigt morgon och det är ju lite svårt att neka till det. Håller precis på att göra i ordning lite kaffe och ska strax sjunka ner i soffan och se på nyhetsmorgon. Det verkar bli fint väder nu på förmiddagen och det passar ju bra eftersom vi ska ut och gå. Jag måste bli bättre på det. I går laddade jag hem runkeeper så vill ni adda mig heter jag Sarasdiary där. Vi kan väl peppa varandra ? Det är lätt att glömma vardagsmotionen mitt upp i allt, i alla fall jag verkar ha gjort det. Men jag skyller på vädret den senaste tiden! Innan jag gör helg så måste jag i väg på gymmet också, och vet ni vad, jag fick ett nytt tränings-upplägg i går! :-D  Ska bli så kul att testa och detta är precis vad jag behöver. Nu är kaffet färdig här, ååå så gott det ska bli! Ha en fin förmiddag så hörs vi lite senare..  

God förmiddag bloggisar!  Hur mår ni ? När jag vaknade i dag så bestämde jag mig för att idag ska det bli en bra dag och än så länge känns det så. Efter några nätter med dålig sömn så har jag kommit i kapp lite känns det som. Tildes tänder har spruckit igenom under natten så jag tror vi går mot bättre tider igen. Som rubriken lyder så har jag inte tränat på två dagar. Det har funnits 0 energi till det. Så idag körde jag och Tilde träningen som skulle göras i tisdag, cirkelträning!  Passet var tungt men det gick bra. Idag kunde jag även ana lite muskler från axlarna som kikade fram, kul! Då blev jag extra peppad :-) Visste ni att när vi är stressade (skyndar, sover dåligt etc) så bildas det ett hormor i kroppen som heter kortisol som hämmar t.ex viktminskning. Eftersom jag gör exakt som jag ska enligt mitt kostschema och träningsschema och det står helt still, tror jag på kortisolet. Vad annars kan det vara ? Ni ska veta hur frustrerad jag känner mig när jag kämpar som en galning och gör precis som jag ska. Jag har inte fått de resultat jag önskat. Dock ser jag inte detta som ett quickfix så jag tänker ju så klart fortsätta med det jag gör. Men om jag fortsätter med Olgas hjälp, det får vi se. Men det känns som om jag har fått många bra verktyg att använda mig av framöver och jag har framförallt lärt mig äta bättre och regelbundet.  Mitt abonnemang går ut den 4/4 ( 14 dagar kvar) så fram till dess kommer jag köra stenhårt. Då har jag kört sammanlagt 65 dagar! Och ni ska veta det. Mitt mål är verkligen inte att bli smal. Jag vill ha muskler, en biceps när jag spänner armen, rumpan lite högre upp och ben som orkar ta mig fram i vardagen. Ja, ni förstår ? En sund och stark kropp helt enkelt.

Strong is the new skinny, right ?

 

Linne - Kari Traa & Tights Röhnisch!

Har ni testat ? Jag tycker det är riktigt svårt och det gäller verkligen att ha balans. Idag var det upp på tå och här har ni en som kommer ha grym träningsvärk i magen i morgon...

Bild: Pilatesboll.nu

Idag har jag kört supersets, vilket jag gör varje måndag. Det betyder att jag gör två övningar på raken utan vila mellan övningarna. Jag vilar först efter jag har gjort övning nummer 2. Jag vilar i 30 sekunder och gör sedan om övningen ytterligare 2 gånger innan jag gör över till nästa par. Hänger ni med ? Detta är sjukt jobbigt och jag får även in mycket flås. Alla övningar görs med 10 repetioner. Ett tips, sök på övningarna på youtube om du vill se hur de ska göras :-) A1 Djupa knäböj med boll A2 Axellyft åt sidan B1 Rulla in bollen B2 Armhävningar på boll C1 Ett bens knäböj C2 Planka rodd, bänk/stol (jag kör 10 stycken direkt och byter sedan arm) D1 Höftlyft på boll D2 Hög rodd, liggandes på bänk. Jag avslutade med plankan på boll 1 min x 3.

Som ni ser så behöver jag inte ta mig till gymmet för att göra övningarna. Förutsatt att jag har lite vikter och en fitnessboll hemma (finns billigt på rusta). Men jag har valt att ändå sticka till gymmet eftersom jag spenderar mycket tid hemma och tycker det är skönt att komma i väg.

Mot gymmet såklart! Idag är det traditionell styrketräning som kommer avslutas på bandet i 15 på maxlut. Varför köra längre när man kan köra på tyngre och kortare?